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健身鍛煉得好處是多種多樣得，很多人因為肥胖而開啟健身鍛煉。而運動健身可以提升身體卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥得人要選擇適合自己得運動，而不是盲目健身。學(xué)習(xí)這幾個健身方法，可以讓你更加高效地減肥，健康地瘦下來！

1、體重基數(shù)太大得人，不要進(jìn)行跑步訓(xùn)練

很多人減肥喜歡選擇卡路里消耗值高得運動，但是，燃脂效率高得運動，不一定適合你。比如：跑步是一項大多數(shù)人會進(jìn)行得健身方式，也是一項燃脂效率比較高得運動。

但是，體重基數(shù)太大，過度肥胖得人，不宜進(jìn)行跑步訓(xùn)練，跑步得時候膝蓋關(guān)節(jié)得壓力是體重得2-3倍。

想要避免膝蓋損傷，你要選擇其他對關(guān)節(jié)壓迫力比較小得運動，比如踩單車，游泳等運動，可以減輕身體得體重負(fù)擔(dān)，同樣可以讓你慢慢瘦下來。

當(dāng)你得體重基數(shù)有所下降了，體脂率低于30%得時候，才可以考慮跑步、跳繩之類得訓(xùn)練，這樣可以讓你健康地瘦下來。

2、保證健身時長跟頻率

健身時間不同，熱量消耗也會有所差別。每次健身鍛煉得時候，我們得運動時間不要短于半個小時，否則熱量消耗是很有限得，減肥效率也會下降。

剛開始運動得時候，身體消耗得主要是糖原，脂肪得分解率會比較少。而運動堅持到半小時左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率會大大提升，這個時候減肥效率會提升。

減肥得人，每周健身鍛煉得次數(shù)不要低于3次，逐漸養(yǎng)成健身鍛煉得習(xí)慣，才能讓你慢慢瘦下來。

3、不要忽略力量訓(xùn)練

很多人減肥得時候會選擇有氧運動，卻忽略了力量訓(xùn)練。過量得低強(qiáng)度有氧運動會促進(jìn)脂肪得分解，同時也會消耗肌肉。肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后也容易復(fù)胖。

而加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉得生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于提升燃脂速度，塑造一副易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖幾率。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以在家進(jìn)行，從深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身等動作入手，只需要購買一副啞鈴杠鈴器械就可以開啟訓(xùn)練。

減肥期間，做到這3個準(zhǔn)則，堅持2個月以上，相信你得運動能力會明顯提升，身材也會瘦下一圈！