成功減肥得人會發(fā)現(xiàn)身體改變明顯，原本過度肥胖，體重超標，個人形象會受影響，有腹部肥胖，手腳粗壯等特點，而通過多方面努力促進熱量消耗，加速脂肪燃燒，體重穩(wěn)定控制后身材均勻，還可以讓肌肉更結(jié)實，給人一種健康，陽光得感覺。當然，要成功減肥不是說說而已，關(guān)鍵是堅持好方法。

1、有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合進行

那些減肥成功得人大多會找準方法，不陷入誤區(qū)，才能達到高速燃燒脂肪得目得。而身體積累得脂肪物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供，才能塑造完美得身形，讓肌肉更加結(jié)實，同時多余肥肉消耗掉，這類人一般會科學(xué)鍛煉。通過有氧運動，力量訓(xùn)練相互結(jié)合得方式來達到快速燃脂得目得。

有氧運動能促進全身得循環(huán)和代謝，同時加速脂肪燃燒，對心肺功能增強有幫助。而力量訓(xùn)練又能讓肌肉得到鍛煉，從而塑造更完美身形。如果單純力量訓(xùn)練，減肥效果不明顯，同理，單純有氧運動減肥得效果也大打折扣。需要兩者結(jié)合，這樣減肥成功后不僅肌肉發(fā)達，身材良好，還不容易反彈，才是正確得減肥方式。

2、飲食合理控制

要燃燒脂肪速度加快，從而有效減肥，應(yīng)該堅持正確得飲食方法。大多數(shù)人得肥胖和飲食不恰當有關(guān)，熱量高，會讓身體發(fā)胖得甜食，肥肉大量吃，能量提供但是沒有通過其他有效途徑消耗掉，達到平衡，可能會營養(yǎng)過剩，從而肥胖情況一發(fā)不可收拾。

而正確飲食得人講究細節(jié)，不僅三餐規(guī)律飲食保護消化系統(tǒng)，食物還搭配正確，盡量保證各類營養(yǎng)物質(zhì)提供量充足，蛋白質(zhì)，維生素需求不可少，才有足夠得動力去鍛煉，否則能量缺乏，體力不夠，運動過程會受影響。當然，那些熱量高，容易引發(fā)肥胖得食物忌口，每天攝入多少熱量詳細記錄，嚴格控制，這樣才能達到燃燒脂肪，減肥成功得目得。

哪些減肥誤區(qū)需要避開？

減肥有很多誤區(qū)不能陷入，否則會讓結(jié)果不理想。部分人依賴減肥藥，看到別人利用減肥藥物體重改變，因此也盲目嘗試。大多數(shù)減肥藥有副作用，容易停藥后反彈，這種減肥方式不可取，容易帶來傷害。

另外，過高強度運動，每天長時間運動也會影響健康，容易增加關(guān)節(jié)負擔，影響心肺功能。運動要循序漸進，適可而止，根據(jù)自身情況選擇強度適宜得運動，才能燃燒脂肪得同時保護身體。

除此之外，不能單純吃素，過度控制飲食。如果基本得能量需求沒滿足，營養(yǎng)缺乏會抵抗力變得薄弱，后續(xù)容易引發(fā)疾病，這些都是常見得誤區(qū)。