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如今，越來越多人年紀輕輕就出現(xiàn)各種亞健康疾病，什么腰酸背痛、肌肉勞損、關節(jié)炎、脊椎變形、含胸駝背等問題，身材發(fā)胖幾率也在呈現(xiàn)飆升趨勢。

如何判斷自己得體能素質是否良好？幾個動作來驗證你得身體素質，健康是否達標！

第壹個動作、平板支撐，堅持時間超過1分鐘。

平板支撐是反映核心力量強弱得動作，需要你俯臥支撐在地上，身體保持一條直線，堅持到力竭。

如果你平板支撐時間小于1分鐘，說明核心力量比較弱，運動過程中也容易受傷，容易出現(xiàn)腰椎疾病。

第二個動作、開合跳，堅持時間90秒

開合跳是一個鍛煉心肺功能得有效動作，可以促進血液循環(huán)，提升運動能力，促進身體燃脂。

而平時缺乏鍛煉，下肢力量薄弱，肺活量比較差得人，或者是身材比較肥胖得人，堅持開合跳時間就會大大縮短。

第三個動作、連續(xù)走30分鐘，會不會感到疲累？

走路是每個人都具備得基本技能，但是現(xiàn)代人大部分時間都是坐著，一天步行數(shù)值低于3000步，很容易出現(xiàn)健康問題。

如果你連續(xù)走路半小時，就感到腰部、腿部不舒服、疲憊，說明你平時缺乏鍛煉，身體得健康已經出現(xiàn)問題了。

第四個動作、俯臥撐，一次連續(xù)完成20個以上（女生5個以上）

俯臥撐這個動作，是驗證上肢力量跟肌肉發(fā)展情況得試金石。如果你手臂缺乏活動，脂肪會趁機堆積起來，上肢肌肉會退化，俯臥撐個數(shù)也會下降。

一個青壯年人，每次俯臥撐個數(shù)需要達到20個以上，身體狀態(tài)才是及格得。如果你能長期堅持俯臥撐訓練，你得上肢線條會變得緊實起來哦！

第五個動作、直臂懸掛，堅持30秒以上

在一根單杠上，雙手握住杠子，雙腿離地，堅持30秒鐘以上，說明你得握力跟肌肉耐力還是達標得。如果你堅持不了半分鐘，說明身體不達標哦！

不過，每天堅持懸掛幾次，一段時間后你得握力跟耐力就會慢慢提升哦，還可以慢慢突破引體向上0得個數(shù)哦！

這5個動作，你都能做到么？