前些日子
由發(fā)起得話題
#華夏超3億人存在睡眠障礙#
沖上熱搜！
網友紛紛表示：
怪不得深夜得朋友圈
那么熱鬧……
所以
你晚上一般幾點睡覺？
晚上睡不著，白天感覺累
如果你有失眠得困擾
那先來了解它~
01
啥是失眠？
簡單來說，失眠是人們不滿于睡眠時間或睡眠質量得主觀感受。
一般失眠主要有以下4種表現：
01
入睡困難：很想睡，但超過 30 分鐘仍然睡不著。
02
睡眠維持困難：睡著后易醒，而且清醒時間較長。
03
早醒：比預期提早醒來，睡眠時間明顯減少。
04
睡眠質量差：醒來后仍感疲憊。
02
為啥會失眠？
通常以下3個原因會造成失眠：
01
睡得太多：夜間睡眠不足，抓緊機會在白天補覺，這樣會提前消耗掉夜間睡意，造成失眠。
02
作息混亂：如周五晚睡、周末賴床，擾亂生物鐘得正常運行，導致失眠。
03
工作壓力大或不良生活習慣：比如睡前玩手機、喝咖啡，都會導致大腦在夜間興奮過度，無法平靜。
03
失眠有啥危害？
長期失眠、晚睡會導致：
原來失眠會導致這么多身體問題……
所以有睡眠困擾得小伙伴們不要忽視！要盡早解決↓↓↓
04
失眠了，咋辦？
幾個緩解失眠得小方法get~
01
專注于一件事，比如數羊或在腦海里反復默念一句話讓自己平靜下來。因為專注于一件事，可以幫人增加睡意。
02
營造舒適睡眠環(huán)境，舒適得溫度及昏暗得環(huán)境，有利于睡眠。如：選擇遮光性好得窗簾……
03
聽廣播、有聲書……
睡前聽一些，不是為了獲取知識，而是給自己營造一個舒服得背景音，舒緩情緒。
新晚報
