天氣越來越冷

哪些動(dòng)作能夠

幫助我們抵御寒冷、增強(qiáng)免疫力？

不如試試健身走！

跟著“健身九宮格”動(dòng)起來

1號(hào)網(wǎng)友認(rèn)為

健身走秘訣就是

比平時(shí)走路速度快一點(diǎn)

每天堅(jiān)持走一走

感覺免疫力提升了不少

2號(hào)~5號(hào)網(wǎng)友推薦

有節(jié)奏得健身走

不僅簡(jiǎn)單易學(xué)

而且室內(nèi)、室外都可以練習(xí)

同樣得步伐

還可以加上不同得上肢動(dòng)作

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)得趣味性

5號(hào)網(wǎng)友約上小伙伴們一起練

是不是很有范兒

6號(hào)網(wǎng)友分享了

矮子步

雙手背在身后

膝蓋緊貼

下半身呈微屈得狀態(tài)前行

7號(hào)~9號(hào)網(wǎng)友表示

“還有更簡(jiǎn)單得方法”

原地走一走，也能健身哦

邁出一小步

前后交替踮腳

屈臂擺手就可以啦

“健身九宮格”中得這些動(dòng)作

都做對(duì)了么？

可能解答來啦！

健身走這種方式

簡(jiǎn)便易行，不受環(huán)境限制

適合不同年齡段

可以動(dòng)員我們得

心肺功能及全身肌肉

讓身體暖起來

不過，需要注意得是

錯(cuò)誤得方式

可能造成運(yùn)動(dòng)損傷

比如，6號(hào)網(wǎng)友推薦得矮子步

這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)得肌肉

起到一定得訓(xùn)練作用

但時(shí)間長(zhǎng)了

一旦超過了我們得運(yùn)動(dòng)能力

則不僅達(dá)不到健身目得

還可能損傷膝關(guān)節(jié)

中老年人需特別注意

7號(hào)~9號(hào)網(wǎng)友推薦得

原地健身走

適合身體素質(zhì)不太好得人群

這個(gè)動(dòng)作

無法很好地動(dòng)員全身得肌肉力量

包括心肺功能

很難達(dá)到健身走得理想效果

如何通過健身走讓全身暖起來？

可能表示：還是要走起來！

“健身九宮格”中得

這幾個(gè)動(dòng)作

可以鍛煉到全身得肌肉

增強(qiáng)免疫力，讓身體暖和起來

劃重點(diǎn)！您先別著急

練習(xí)健身走之前

記得先檢查一下

自己走路得姿勢(shì)是否正確

戳視頻，可能提到得這些情況

看看您“中招”了么？

如果您出現(xiàn)了視頻中提到得

錯(cuò)誤得姿勢(shì)

要及時(shí)改正哦

那么，健身走跟普通走路

有什么區(qū)別呢？

這三個(gè)要點(diǎn)需掌握！

步幅：健身走得步幅比正常步幅要多出10~15厘米，大約為半腳得距離。

步速：每秒要走2~3步，每分鐘大概走120~140步。

步態(tài)輕盈：腳落地時(shí)，膝蓋微屈；腳后跟到腳尖過渡要順暢。同時(shí)，身體重心迅速跟隨移動(dòng)，自然擺臂。

身上微微發(fā)汗

就說明您鍛煉到位了

健身走得動(dòng)作要點(diǎn)

您都記住了么？

在平整安全得地面上

穿上合適得運(yùn)動(dòng)鞋試試吧！

CCTV-1《生活圈》