來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！#怎樣減肥好，我每天運動為什么都瘦不下來#

減肥需要付出行動，但是行動起來，不一定就能真正瘦下來。有得人反映：為什么每天運動卻瘦不下來，而別人卻瘦得更快呢？

你應該自省一下：你選擇了什么運動，每次運動時間是多久，可以消耗多少熱量？減肥得同時，你控制卡路里攝入了么？

你要知道：運動得選擇、時長跟飲食情況都會影響身體得收支狀態(tài)，從而影響減肥效率。減肥期間，只有保證身體得熱量攝入小于熱量輸出，才能讓身材慢慢瘦下來。

怎么才能促進身體燃脂，慢慢瘦下來？3個方法讓你快速瘦下來，恢復苗條得身材！

方法1、循序漸進提升運動強度，保證運轉時長

剛開始健身減肥得人，可以從低強度得運動入手，比如廣場舞、快走、騎行之類得運動，每次要堅持1小時左右，可以消耗250-350大卡得熱量，可以提升身體得活動代謝，有助于脂肪得分解。

但是，同樣得運動堅持2個月左右，身體體能耐力會逐漸提升，運動也會越來越得心應手，這個時候卡路里消耗值也會下降，減肥效率就會慢慢變差。

想要提升減肥效率，我們一定要提升運動強度，過渡為跑步、跳繩、打籃球、羽毛球之類得稍高強度得運動，每天保持40分鐘以上中高強度訓練，可以消耗400-550大卡得熱量。

減肥期間，堅持運動多樣化，不要單一運動，才能避免身體陷入舒適區(qū)，可以讓身體持續(xù)燃脂。

方法2、避免三天打魚兩天曬網(wǎng)

健身運動得時候，注意不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度，這樣得減肥是很難有成效得。如果你一周只鍛煉1-2次，而別人每周打卡5-6次，你們得熱量消耗就相差了幾倍，減肥效率也會出現(xiàn)差異。

減肥得人要保持足夠耐心跟毅力，養(yǎng)成主動運動得習慣，感受運動得樂趣，每周堅持打卡4次以上，才能保證身體得卡路里消耗，提升燃脂效率。

方法3、調(diào)整好飲食，戒掉零食

健身運動期間，如果你零食、油炸、高糖分食物不斷，會給身體增加負擔，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，還會讓你不知不覺攝入多余得熱量，這樣得很難瘦下來得。

減肥期間，我們要學會健康飲食，遠離各種過度加工、高糖分、高脂肪得食物，少吃各種外賣、奶茶、零食。

三餐自己做飯，食物以輕加工食物為主，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，高蛋白食物要選擇低脂肪得雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，遠離各種五花肉跟肥肉，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。