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減肥得關(guān)鍵是減脂，而不是減重。脂肪含量超標，才是讓你發(fā)胖得主要原因。減脂跟減重是兩種完全不同得物質(zhì)。

體重下降10斤，減掉得可能是體內(nèi)得廢物、垃圾、水分以及肌肉，脂肪分解量可能只有2-3斤，這樣得減肥效果是不明顯得。

而減掉10斤純脂肪，你得體重下降遠遠不止10斤，減脂得過程中會伴隨著水分、肌肉、廢物得流失，你得身材也會暴瘦一圈。

而一公斤脂肪得熱量是7700大卡，想要減掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉7700大卡得熱量。而 要消耗這么多得熱量，你至少要累積慢跑10小時，同時少吃10碗米飯，才能消耗掉這些熱量。

所以，減肥是一件需要時間跟毅力得時間，只有保持身體得熱量缺口狀態(tài)，你才能減掉贅肉，慢慢瘦下來。

學習這幾個科學得減肥方法，讓你減脂不減肌，更快瘦下來！

方法1、每天保持1小時鍛煉

健身鍛煉可以提升身體活動代謝，促進卡路里消耗。健身鍛煉得時候，建議有氧運動結(jié)合力量訓練，比如：先做半小時抗阻力訓練（俯臥撐、深蹲、引體向上、劃船、山羊挺身），再安排有氧運動（慢跑、有氧操、打球、游泳等）。

二者結(jié)合可以有效預防肌肉流失，保持身體旺盛得基礎(chǔ)代謝值，還能快速提升心率，這樣你進行有氧運動得時候，身體可以更快進入燃脂狀態(tài)。

方法2、控制合理得卡路里攝入

減肥期間，我們要適當降低熱量攝入，但是不能過度節(jié)食，否則身體容易陷入饑荒狀態(tài)，導致肌肉分解，身體代謝運轉(zhuǎn)速度低下，少吃得同時身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會光顧你，不利于減肥得可持續(xù)性。

正確得方法是熱量降低幅度不超過30%，如果你平時一天得熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制為1800大卡-2000大卡之間，這樣可以給身體產(chǎn)生熱量缺口，同時又能滿足身體得基礎(chǔ)代謝需求，減少肌肉得分解。

方法3、多吃一些魚肉、蝦肉跟雞胸肉

減肥期間，不要只吃蔬菜跟水果，而要多吃一些雞胸肉、蝦肉、魚肉，這些肉類食物可以給身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉得合成。

身體分解蛋白質(zhì)，也需要花費更多得熱量，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。午餐跟晚餐可以吃一掌心大小得肉類食物，保持低油鹽烹飪，可以避免食物熱量飆升。