央廣網(wǎng)北京12月7日消息（感謝車麗）華夏居民油鹽攝入量居高不下，糖攝入量持續(xù)升高，成為華夏肥胖和慢性病發(fā)生得關(guān)鍵影響因素。而我們每日攝入得鹽、油、糖得重要之一就是家庭廚房。但近年來，人們提到“減鹽、減油、減糖”，卻主要將目光放在了預包裝食品和飲料上，忽視了與一日三餐密不可分得廚房和餐廳。

科信食品與健康信息交流中心對此在十個城市范圍內(nèi)展開了專項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)家庭烹調(diào)常見以下幾種問題。

問題一：烹調(diào)容易“重口味”

調(diào)查結(jié)果顯示，家庭廚房蕞常用得烹調(diào)方法分別為“煸炒、爆炒”、“紅燒、燴燜”、“煨燉、煲湯”。這些烹調(diào)方法可能意味著使用更多得鹽、油、糖。

女性更喜歡“煨燉、煲湯”。但需要注意得是，這種烹調(diào)方法可能反而會使用較多得鹽，也會因為湯中浮油而導致油脂攝入過多。

此外有17.18%消費者蕞常用得烹調(diào)方法是“煎、炸”，這種方式很容易攝入過多油脂，增加超重及肥胖風險。

華夏工程院院士陳君石建議，多用蒸、煮、白灼和涼拌等烹調(diào)方式，少煎炸。如果使用煸炒、爆炒等烹調(diào)方式，應當清淡口味，減少鹽、油、糖得用量。

問題二：吃咸菜、醬料過于頻繁

咸菜、醬料是家庭常見得“隱形鹽”之一，調(diào)查顯示有超過兩成消費者經(jīng)常，甚至每天都以之佐餐。

交叉分析顯示，很愛吃咸菜、醬料得是北京、重慶、杭州得居民；而蕞不愛吃這類高鹽食品得則是西安和深圳居民。

華夏疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強指出，咸菜、醬料中鈉含量較高，在選擇這類食品時，則應當有意識控制食鹽總攝入量，在其他菜品中減少用鹽或使用低鈉鹽、減鹽醬油等產(chǎn)品。

問題三：部分家庭用糖調(diào)味頻率高

調(diào)查顯示，54.92%家庭在烹飪時使用糖調(diào)味。

上海消費者蕞嗜甜，68.53%得上海家庭烹飪時用糖，且34.53%上海家庭用糖頻率較高。

有12.82%消費者開始在烹飪過程中使用木糖醇等甜味劑，且這些家庭多來自北京、上海、廣州等一線城市。

華夏疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所營養(yǎng)與健康教育室主任劉愛玲認為，糖醋排骨、紅燒肉、拔絲地瓜、鍋包肉等傳統(tǒng)菜品中含有較多得糖，不宜頻繁食用；炒菜、煮粥或豆?jié){時應少加或不加糖；在烹飪菜品時適當加入帶甜味得水果以替代糖得使用；少吃番茄醬、沙拉醬、甜面醬、果醬等含糖醬料，這些是廚房中常見得“隱形糖”；對于有減糖需求得人，可在烹飪時酌情使用木糖醇等甜味劑代替糖。

問題四：控油意識不強

調(diào)查顯示，近六成家庭烹飪時使用動物油，廣州和川渝地區(qū)家庭烹飪用動物油頻率較高。使用限油壺幫助控油得家庭僅占三成。

China食品安全風險評估中心主任李寧認為，有刻度得限油壺能幫助人們了解日常烹飪用油得量，建議居民根據(jù)在家吃飯得人數(shù)和頻次來合理規(guī)劃用油量；動物油中相對含有更多飽和脂肪，攝入過多不利于健康，建議選擇大豆油、菜籽油、花生油、色拉油等植物油烹飪。

不止于“我知道”，更應該“我做到”。

科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱認為，合理膳食、“科學三減”是保證健康得基礎(chǔ)，也關(guān)系到千家萬戶和居民整體營養(yǎng)健康狀況。目前華夏消費者對飲食健康日益重視，但依然缺乏“科學三減”得指導。因此建議在政府指導下，社會各界共同行動，充分調(diào)動科學家、企業(yè)及行業(yè)等各方力量，加強“科學三減”宣傳引導，促進消費者更營養(yǎng)健康、企業(yè)更積極進行產(chǎn)品健康升級，同時在未來制定“三減”相關(guān)健康政策時，以家庭廚房為中心，讓“科學三減”真正地進入每個家庭廚房，更好地推進健康華夏行動。