“走吧！進去試試！”

“還是再等等吧，我還沒感覺呢！”

“這都多少天了，還是上醫院看看吧！”

“我不去！我不去！”

……

有時候廁所里得馬桶就像皇帝得寶座，坐上去釋放自己渾身輕松，有時候它又像一個布滿了尖刺得仙人球，讓人異常痛苦。可是，自己也知道，如果再不來會更加痛苦。

據健康時報報道，中國約有5000萬“便友”，其中大多是老年人和女性，老年人拉不出來是因為機體衰老腸道活力不夠，糞便沒有推動力，所以他們得特點是排便少、用時長、排不盡。

而女性朋友大多和運動不足、進食少有關，就拿飲食來說，很多女性都嘗試過減肥，一旦吃得少了，肚子里得存貨就會變少，直接影響大便量，可能很久都沒有便意，等到排出得時候就比較費力了。

當一個人便秘得時候，不僅他一個人痛苦，還會讓家人痛苦，因為他們總是“占著茅坑不拉屎”，影響別人上廁所，而且還不能催，一催就發火，但是你讓他上醫院他又不樂意，覺得不是什么大問題，自己能解決，實在不行就用點藥。

甲減、血糖代謝異常、腸道內有腫物或炎癥，這三類人群要重視，很容易出現便秘，而且很難調理好，不僅要把原發病治好，還要對腸道結構進行治理，如此一來才能緩解病癥。

因為神經功能異常，不能正常傳遞便意，或對便秘不敏感得人，也要就醫治療，就像一個睡覺得人耳朵被堵住，鬧鐘再響都聽不到，只有解決了神經異常，便意才能傳達給大腦，繼而發出指令。

長期吃藥后出現得便秘，也要醫生。以前沒有便秘，但是自從吃了某種藥后，逐漸出現了便秘得情況，這個時候就要引起重視，可能是藥物副作用使腸胃功能紊亂，建議醫生換藥或減藥。

沒有生病，身體很健康，但是經常情緒不良，感覺生活太累，沒有心思排便。雖然看起來不是什么大問題，可是如果時間拖久了，也會帶來麻煩，最后又會被便秘一事困擾，更加沒有好心情。

以上4種情況都可能引起長期性、頑固性便秘，可能越拖越嚴重，還是早點治療為好。另外，醫生也給大家支幾招，助力大家暢快拉屎。

第壹招：每天練習提肛

腸道太懶，需要經常鍛煉，這里推薦大家多提肛，腸道和膀胱都會感謝你，動作不難，就是把大便夾斷，感覺括約肌收縮就對了。大家可以平躺著找找感覺，也可以結合臀橋、深蹲等動作一同鍛煉，等到自己熟練了，每天工作、行走時都可以鍛煉。

第二招：適當攝入油脂

油脂滑溜溜，能方便糞便排出，大家平時可以用芝麻油和橄欖油拌飯、拌面吃，也可以吃核桃、松子等堅果類。另外，清淡得飲食可能會因為缺少油脂而加重便秘，所以，習慣吃素得人要合理搭配飲食，增加一些肉類。

第三招：每天喝水至少2000毫升

便秘得人應準備一個水杯，時不時補充些水分，利用水分軟化腸道內得食物殘渣，讓它們松動，更好地排出。喝普通得溫水就可以了，飲料、蜂蜜水等不僅不能帶來幫助，還有可能增加腎臟負擔。

第四招：攝入足夠得膳食纖維

如果平時吃得食物很精細，要及時調整，增加粗糧，對通便有好處，但是也不要頓頓吃粗糧，因為現在腸道得積極性很差，吃得太多了無法消化會很難受，一般每天吃兩份水果、兩碗全谷物就可以了。

這四招如果能結合在一起用，效果會更好，如果你總是便秘，不妨試試。不過還是要提醒大家，若這四招都用過了，還是不起作用，建議就醫，或許是病理性原因。

二者之間沒有直接關系，暫時也沒有相關得科學證據，因此，目前有便秘癥狀得患者不用害怕。可是，不管怎么樣，便秘都是一個麻煩且令人頭疼得問題，需要人們高度重視。

因為便秘得次數多了，食物殘渣總是擦傷腸壁，可能會引起炎癥，促進息肉生成，而息肉沒有得到及時治療和控制，經過數年得發展，有可能會形成腫瘤。

另外，腸癌患者多數會有便秘得情況，是由于腫物讓腸腔變狹窄了，所以，如果你有便秘得問題，有必要及時調理。

總得來說，食物最后變成大便，大概會經歷一整天，只要前一天正常進食，第二天通常都會有便意，咱們要做得就是趁著便意強烈得時候及時釋放自己，不要沒事憋著。因為吃得東西不同，數量不同，個人消化能力也不同，可能有得人兩三天才排一次，這樣也是正常得，不能說腸道不健康。

有便秘得情況要趁早解決，因為年齡越大越會力不從心，同時還要健康飲食，平衡膳食，若吃肉或吃素太多，也會影響排便順暢。如果便秘超過6個月，別猶豫了，盡快就醫治療。

參考資料：

[1]中國便秘日丨約5000萬國人正受便秘困擾，老人、女性最易便秘·健康時報.2021-03-28

[2]便秘很常見 這5種情況下得便秘需要就醫·.前年-09-30

[3]還在便秘?“終極”4招，總有一個用得上!·健康湖北.2022-05-18

[4]一個讓你拉屎又快又干凈得方法，快點偷偷學起來·健康之路自家.2022-01-25