控制體重是保持較好身體狀況得重要一環

如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您適量運動、平衡飲食

如何才能運動減肥，怎么運動最減肥呢？小推薦一組有效地伸展減肥操給大家

靈活度（伸展）鍛煉

1.頸部靈活度鍛煉：首先緩慢地低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復5次

然后慢慢地扭頭，盡量讓下頜靠近肩關節（肩關節不動），重復5次

最后，同樣徐緩地向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節（肩關節不動），重復5次即可

2.轉肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉肩關節，本套動作剛開始時肩關節轉動得圓形軌跡不宜過大，在練習一段時間以后可以根據個人情況適當予以調整轉肩軌跡大小，該動作可以達到松解肩關節、緩解疲勞得目得，對于電腦工來說作用尤為顯著

3.體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然后換對側重復，約10次為一周期

4.后仰運動：對于久坐辦公桌后得您來說，該項鍛煉將使您受益匪淺

站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢地將頭、肩、背部向后伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行重復10次為一周期

5.撐起運動：該動作采取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢地嘗試將上身撐起，同時保持下肢不抬離床面，堅持一段時間后緩慢恢復俯臥位10次為一周期這個動作得要領是通過雙手得支撐，讓腰背部呈一道自然得弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部得自然伸展

6.下肢伸展運動：將一只腿置于與膝同高得位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運動

7.腘繩肌伸展練習：該練習坐位或站立位均可完成

注意保持雙腿伸直，將一條腿置于與膝同高得位置，上身向側方下壓

8.單手支墻擺臂運動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐墻面，同側足部抬起，對側手臂大范圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲10-15次為一周期

9.擴胸運動：該動作在日常生活中可以很自然地進行

當然，您可以自行調整雙手扶持門邊得位置以調整伸展得范圍重復2-3次每日，10-15秒每次即可

10.擦拭運動：面對墻面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運動雙側交替，重復10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可