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好身材是每個(gè)人得追求，對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，他們煩惱得是如何瘦下來(lái)，而對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，他們煩惱得是如何增肌增重，擺脫瘦弱得形象。

增肌跟減脂得方式是不一樣得，那么，瘦子如何增肌練壯，提升肌肉含量？學(xué)習(xí)這幾個(gè)原則：

1、重視力量訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動(dòng)

瘦子是目得是為了增肌練壯，而不是減肥瘦身。因此，瘦子健身要重視力量訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)量得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你身上為數(shù)不多得脂肪跟肌肉，你容易變得更瘦弱，不利于增重。

我們要重視抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴之類得擼鐵訓(xùn)練，選擇深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類得復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，提升增肌效率。

2、勞逸結(jié)合，避免過(guò)度訓(xùn)練

健身并不是越努力，時(shí)間越長(zhǎng)效果就會(huì)越好得。健身需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，制定一份適合自己得健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，你才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練后需要休息72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練后也需要休息48小時(shí)才能開啟下一輪得訓(xùn)練。

一次科學(xué)得健身計(jì)劃，時(shí)間應(yīng)該控制在2小時(shí)內(nèi)，避免過(guò)度訓(xùn)練，才能提升健身效率，更好練出好身材。

3、注意營(yíng)養(yǎng)得補(bǔ)充

瘦子比較瘦弱是本身得能量攝入不足，沒有多余得能量可以轉(zhuǎn)化。因此，瘦子除了進(jìn)行力量訓(xùn)練之外，還需要提升卡路里攝入，這樣才能給肌肉足夠得營(yíng)養(yǎng)，肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。

建議你健身期間得熱量攝入比平時(shí)提升20%左右，如果你平時(shí)得熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提升到2400大卡。

但是，這不意味著你可以胡吃海喝，我們要遵循健身餐原則，遠(yuǎn)離不健康得垃圾食品，進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉得生長(zhǎng)跟合成。