打籃球，膝蓋疼的話怎么辦？

膝蓋容易受傷，很重要的原因就是你的腿部力量不夠強(qiáng)大！今天由王師傅給兄弟們帶來三個動作，幫你加強(qiáng)腿部力量！在家就能練！

[1]單腿蹲

第一個動作單腿蹲，是非常好的強(qiáng)化腿部力量的動作，而且特別適合最近這段時間，在家里訓(xùn)練

每側(cè)5組，每組10次

[2]單腿平衡手觸地

第二個動作，單腳站立，保持平衡，雙手分別去觸摸前側(cè)，左側(cè)和右側(cè)

這個動作用來幫助改善膝蓋穩(wěn)定性，可以有效預(yù)防在受到?jīng)_撞時，由于膝蓋不穩(wěn)定而受傷

前側(cè)、左側(cè)、右側(cè)各3次為1組，做5組！

[3]坐姿伸腿

坐姿伸腿，可以很好的鍛煉肱四頭肌的力量

膝蓋繃直，保持靜止，盡量堅(jiān)持1分鐘

30秒-60秒為1組，做5組

多練練腿部！對咱有說不盡的好處！